பெட்சனா பிராணயாமா
தாமரையில் உட்கார்ந்து (அல்லது எந்தவொரு மத்தியஸ்த ஆசனமும், நிச்சயமாக வசதிக்கு ஏற்ப, உடல் காரணங்களுக்காக இது சாத்தியமில்லை என்றால்)
இரண்டு மூக்குகளிலும் மூடி சுவாசிக்கவும்.
அதன் பிறகு, நீங்கள் வேகத்துடன் காற்றை வெல்ல வேண்டும். உடலின் காற்றை மனதின் நிலையான தன்மையுடன் இந்த வழியில் இயக்க வேண்டும். சோர்வு வரும்போது, சரியான மூக்கு வழியாக கூட காற்றை நிரப்ப வேண்டும். பின்னர், மற்ற பிராணயாமாவைப் போலவே, நீங்கள் உங்கள் வலது மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் இடது நாசியை விட்டு வெளியேற வேண்டும். இந்த பிராணயாமா உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப செய்யப்படும். நுரையீரல் அல்லது இதய நோய் உள்ளவர்கள் மெதுவாக மென்மையாகவோ அல்லது நிறைவேறவோ தோன்றுகிறார்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் முதலில் நடுப்பகுதியில் தொடங்கி மெதுவாக இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வேகமான வேகத்தில் அதிகரிக்கும்.
அதை எப்படி செய்வது – கபல்பதி போன்ற உடல் சோர்வு வரை நீங்கள் தொடர்ந்து சுவாசிப்பீர்கள். அந்த நேரத்தில், சுவாசம் முழுவதுமாக அடிவயிற்றில் நகர்கிறது, இது அடிவயிற்றை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால், வலது மூக்கு வழியாக குறைந்தது 15 முறை எடுத்து 10/15 விநாடிகள் காற்றை (கும்பம்) கைப்பற்றி இடது மூக்கு வழியாக மெதுவாக விடுங்கள். இதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள். ஆனால் நீங்கள் இந்த பிராணயாமா செய்வதற்கு முன், நீங்கள் கபல்பதியுடன் பழக வேண்டும். அப்போதுதான் நீங்கள் இந்த பிராணயாமா செய்ய முடியும்.
நன்மைகள் – டிரிடோஷ் காற்று, பித்தம் மற்றும் கபம் ஆகியவற்றால் பிரஸ்தகா பிராணயாமாவால் அழிக்கப்படுகிறது. சைனசிடிஸ், ஒற்றைத் தலைவலி, தைராய்டு மற்றும் டான்சில்லிடிஸ். இந்த பிராணயாமா சுஷ்மாமாவால் அம்பலப்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, குண்டலினி விழித்தெழுந்தார். இருப்பினும், இந்த பிராணயாமா கட்டுப்படுத்தவும் தூய்மையாகவும் விரும்பத்தக்கது.
Language : Tamil