ছাল জোকাৰি যোৱাবিভিন্ন কাৰকৰ ফলত হ’ব পাৰে, সেয়েহে মন কৰা টো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে ঘৰুৱা চিকিৎসা সদায়ে উত্তৰ নহ’ব পাৰে। অৱশ্যে, যদি জোকাৰি যোৱাটো মাজে মাজে হয় আৰু আন লক্ষণৰ সৈতে নাথাকে, ইয়াত আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা কিছুমান ঘৰুৱা প্ৰতিকাৰ দিয়া হৈছে:
চাপ হ্ৰাস: পেশী জোকাৰি যোৱাৰ বাবে চাপ হৈছে এক সচৰাচৰ ট্ৰিগাৰ। চাপৰ স্তৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ গভীৰ উশাহ, ধ্যান, বা যোগৰ দৰে শিথিলকৰণ কৌশল চেষ্টা কৰক।
উন্নত টোপনি: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি প্ৰতি নিশা পৰ্যাপ্ত মানদণ্ডৰ টোপনি পাইছে। প্ৰাপ্তবয়স্কসকলৰ বাবে 7-8 ঘণ্টাৰ লক্ষ্য ৰাখিব আৰু বয়সৰ বাবে মিলাব।
হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক: ডিহাইড্ৰেচনে পেশী কঁপাত অৰিহণা যোগাব পাৰে। গোটেই দিনটোত যথেষ্ট পৰিমাণে তৰল খাব।
উদ্দীপক সীমিত কৰক: আপোনাৰ কেফেইন আৰু সুৰা সেৱন হ্ৰাস কৰক, কিয়নো এইবোৰ ৰৈ যোৱাৰ অৱনতি ঘটিব পাৰে।
উষ্ণ সংকোচন: শিথিলতাৰ বাবে প্ৰভাৱিত স্থানত গৰম সংকোচন প্ৰয়োগ কৰক।
মৃদু মালিচ: সঞ্চালন উন্নত কৰিবলৈ আৰু চাপ হ্ৰাস কৰিবলৈ জোকাৰি যোৱা স্থানটো লাহেকৈ মালিচ কৰক।
ইয়াত কিছুমান অতিৰিক্ত পৰামৰ্শ আছে:
টুইচিং ট্ৰেক কৰক: কেতিয়া আৰু কিমান সঘনাই টুইচ্চিৰ লগ এটা ৰাখিব