উচ্চ ৰক্তচাপ (উচ্চ ৰক্তচাপ) হৈছে এক গুৰুতৰ স্থিতি যাৰ বাবে জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন আৰু পৰিচালনা কৰাৰ বাবে সম্ভাৱ্য ঔষধৰ প্ৰয়োজন। এনে কোনো একক ঘৰুৱা প্ৰতিকাৰ নাই যিয়ে নিশ্চিতভাৱে ইয়াক আৰোগ্য কৰিব পাৰে। অৱশ্যে, জীৱনশৈলীৰ কেইবাটাও পৰিৱৰ্তনে আপোনাৰ ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰাত আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত যথেষ্ট সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াত গুৰুত্ব দিবলৈ কিছুমান গুৰুত্বপূৰ্ণ ক্ষেত্ৰ দিয়া হৈছে:
আহাৰৰ পৰিৱৰ্তন:
ডি.এ.এছ. আহাৰ: ডি.এ.এছ.এইচ. (উচ্চ ৰক্তচাপ বন্ধ কৰাৰ বাবে আহাৰৰ পদ্ধতি) আহাৰ অনুসৰণ কৰাৰ বিষয়ে বিবেচনা কৰক। এই হৃদযন্ত্ৰ-স্বাস্থ্যকৰ আহাৰে ফল, পাচলি, সম্পূৰ্ণ শস্য, আৰু ক্ষীণ প্ৰ’টিনৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে আৰু অস্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, ছডিয়াম আৰু যোগ কৰা শৰ্কৰা সীমিত কৰে।
ছডিয়াম গ্ৰহণ হ্ৰাস কৰক: আপোনাৰ সংসাধিত খাদ্য, নিমখীয়া লঘু আহাৰ, আৰু টেবুল নিমখ যোগ দিয়া হ্ৰাস কৰক।
পটাছিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য: পটাছিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য যেনে ফল, পাচলি আৰু মাহজাতীয় শস্য গ্ৰহণ বৃদ্ধি কৰক কিয়নো পটাছিয়ামে ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
সুৰা আৰু কেফেইন সীমিত কৰক: সুৰা আৰু কেফেইন সেৱন সীমিত কৰক, কিয়নো সেইবোৰে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন:
নিয়মীয়াকৈ ব্যায়াম কৰক: লিয়াৰ লক্ষ্য ৰাখক