ఉజ్జై ప్రాణాయామం
దీన్ని ఎలా చేయాలి – మొదట పొగలేని ప్రదేశంలో కూర్చోండి. మీ కళ్ళు మరియు నోటితో తీపి. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ మెడ చుట్టూ OMKA అనే పదాన్ని ఉచ్చరించాలి. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నంత కాలం, శబ్దం చేయండి మరియు శబ్దం ముక్కు నుండి బయటకు వస్తుంది. అప్పుడు శ్వాస ఆపండి. స్పిట్ వాయిస్ దువ్వెనకు వస్తుంది, అనగా వలల మూసివేత. మీకు వీలైనంత కాలం కుంబోక్‌లో ఉండండి. అంటే శ్వాస లోపల పట్టుకోవడం. అప్పుడు, మీరు ఇకపై పట్టుకోలేనప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ తల ఎత్తండి మరియు మీ కుడి ముక్కును మూసివేసి, ఎడమ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ తల పెంచినప్పుడు మీరు he పిరి పీల్చుకోలేరు. సన్ ప్రాణాయామం వంటి ఈ ప్రాణాయామం యొక్క అభ్యాసం శరీరం యొక్క వేడిని పెంచుతుంది. అందువల్ల, శీతాకాలంలో ఈ ప్రాణాయామా చేయడం మంచిది. నీటి దగ్గు, థ్రోయిడ్స్, థైరాయిడ్లు, టాన్సిల్స్, ఉబ్బసం, మామిడి, క్షయం, అజీర్ణం, ఉదాసీనత, ముక్కు శబ్దాలు మొదలైనవి నయమవుతాయి. వాయిస్ ఆరోగ్యంగా మరియు తీపిగా ఉంటుంది.
Language : Telugu