উজাই প্রাণায়াম
এটি কীভাবে করবেন – প্রথমে ধোঁয়ায় ধোঁয়াবিহীন জায়গায় বসুন। আপনার চোখ এবং মুখের সাথে মিষ্টি। আপনি যখন শ্বাস নেন, আপনাকে আপনার ঘাড়ে ওমকা শব্দটি উচ্চারণ করতে হবে। যতক্ষণ আপনি শ্বাস নেন ততক্ষণ একটি শব্দ করুন এবং শব্দটি নাক থেকে বেরিয়ে আসবে। তারপরে শ্বাস বন্ধ করুন। থুতু ভয়েস চিরুনিতে নেমে আসবে, অর্থাত্ জাল বন্ধ। আপনি যতক্ষণ পারেন কুম্বকে থাকুন। তার মানে শ্বাসকে ভিতরে রাখা। তারপরে, যখন আপনি এটি আর ধরে রাখতে পারবেন না, আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি তুলুন এবং আপনার ডান নাকটি বন্ধ করুন এবং বাম নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
মনে রাখবেন, আপনি যখন মাথা তুলবেন তখন আপনি শ্বাস নিতে পারবেন না। সূর্যের মতো এই প্রাণায়ামের অনুশীলন দেহের উত্তাপ বাড়িয়ে তোলে। অতএব, শীতকালে এই প্রাণায়াম করা ভাল। জলযুক্ত কাশি, থ্রোয়েডস, থাইরয়েডস, টনসিলস, হাঁপানি, আম, ক্ষয়, বদহজম, উদাসীনতা, নাকের শব্দ ইত্যাদি নিরাময় করা হয়। ভয়েস স্বাস্থ্যকর এবং মিষ্টি।
Language : Bengali