ਉਜਜਾਈ ਪ੍ਰਾਨਯਯਾਮਾ
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ – ਪਹਿਲਾਂ ਧੂੰਏਂ ਵਿਚ ਸਮੋਕ ਰਹਿਤ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਮਕਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੁਆਲੇ ਕਿਵੇਂ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਨੱਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਵੇਗੀ. ਫਿਰ ਸਾਹ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਥੁੱਕਿਆ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਕੰਘੀ ਤੇ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਭਾਵ ਜਾਲ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੁੰਬੂਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਾਹ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣਾ. ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਲਓ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਪ੍ਰਾਨਯਾਮਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸੂਰਜ ਪ੍ਰਣਾਯਾਮਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮਾ ਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਵਾਲੀ ਖੰਘ, ਥਰੋਇਡਜ਼, ਥੌਰਾਇਡਜ਼, ਟੌਨਸਿਲਸ, ਦਮਾ, ਦਲੇਰੀ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਨੱਕ ਵਸਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਆਦਿ ਠੀਕ ਹਨ. ਅਵਾਜ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਹੈ.
Language: Punjabi