ഉജ്ജൈ പ്രാണായാമ
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം – ആദ്യം പുകയിലില്ലാത്ത സ്ഥലത്ത് ആദ്യം ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണും വായയും ഉപയോഗിച്ച് മധുരം. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴുത്തിൽ ഓംക എന്ന വാക്ക് ഉച്ചരിക്കണം. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം ശബ്ദമുണ്ടാക്കുക, ശബ്ദം മൂക്കിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരും. എന്നിട്ട് ശ്വസനം നിർത്തുക. സ്പൈറ്റ് വോയ്സ് ചീപ്പിലേക്ക് ഇറങ്ങും, അതായത് വലയുടെ അടയ്ക്കൽ. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം കുംബോക്കിൽ തുടരുക. അതിനർത്ഥം ശ്വാസം ഉള്ളിൽ അകത്തേക്ക് പോകുക. പിന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി അത് പിടിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി വലത് മൂക്ക് അടച്ച് ഇടതുമൂലം ശ്വസിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. സൂര്യപ്രനയാമ പോലുള്ള ഈ പ്രാണായമ പരിശീലിക്കുക ശരീരത്തിന്റെ ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശൈത്യകാലത്ത് ഈ പ്രാണായാമ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. വെള്ളമുള്ള ചുമ, ത്രോയിഡുകൾ, തൈറോയ്ഡുകൾ, ടോൺസിൾസ്, ആസ്ത്മ, മാമ്പഴം, ആന്തങ്ങൾ, ദഹനക്കേട്, നിസ്സംഗത, മൂക്ക് ശബ്ദം മുതലായവ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. ശബ്ദം ആരോഗ്യകരവും മധുരവുമാണ്.
Language : Malayalam